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养生防病 姿势有讲究

发表时间:2017-09-06 11:16


   我们的生活就是在“坐卧立行”这四个基本姿势中度过。所以,注意这四个姿势的养生,尤为重要。

“坐”养神

   功效  养成良好的静坐习惯,能帮助心平气和、精神爽快,长期坚持,还能使皮肤润泽、大便通畅、睡眠良 好。

   时间  上午10点左右,选择阳光照进屋内的时刻,静坐10~20分钟。

   姿势  坐姿可根据个人的习惯和身体状况而定,如端坐、靠坐、盘坐等。

   需要注意的是,入座时,应注意动作要轻、要稳,入座后姿势要端正、自然,上身挺直,自然放松,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要跷“二郎腿”。注意千万不要猛然坐下或快速起立。

“卧”养气

   功效  卧是为了养护阳气,保持温热的身体。

   时间  晚上11点前是理想睡眠时间。切记不可熬夜,最好不要错过晚上11点左右的理想入睡时机。

  姿势  卧的姿势对健康也很重要。蜷缩在沙发里、仰卧、俯卧都不是正确的睡姿。这些姿势可能会给脏器、肌肉等增加不必要的负担,影响睡眠质量。正确姿势是右侧卧、“卧如弓”,这样可以避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。

“立”养骨

   功效  日常适当的站立,可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动,激发人体新陈代谢,相应的疏通经络。保持合适的站姿,有利于精神振奋,全身舒适。

   姿势  俗语说“立如松”,身体歪七扭八是错误站姿的通病,这样会加重肌肉的紧张度,影响内脏系统的正常代谢。站立时要让身体各部分均匀受力,脊柱要保持在垂直状态,双腿微曲,两手自然平放。

需要注意的是,长时间站立很辛苦,尤其对中老年人来说,站立时闭上双眼,头朝天做个深呼吸,练习肺活量,还可以甩甩手扭扭腰。

“行”养筋

   功效  多到户外散散步,舒展肢体,可以激发人体的阳气,使全身关节筋骨得到舒展,对新陈代谢有促进作用,能提高机体的抗病能力。

   姿势  行走时身体应注意挺直,上肢自然摆动,步幅均匀。中老年人如果行走困难,应借助手杖或由他人扶行。在身体条件允许时,可以进行快走和慢跑锻炼。需要注意的是,行走时一定要避免常见的错误行走姿势,如低头含胸、脚掌拖地、速度太快等。(摘自《健康导报》)